Jadwal Tidur Berubah-ubah Bisa Meningkatkan Risiko Bunuh Diri
TEMPO Interaktif, San Antonio – Piala Dunia membuat banyak orang mengubah jadwal tidurnya karena tak ingin ketinggalan menyaksikan sepak bola. Jangan remahkan perubahan jadwal tidur Anda karena bisa mengganggu kesehatan. Menurut penelitian, jadwal tidur yang sangat berubah-ubah diperkirakan meningkatkan risiko bunuh diri karena depresi pada orang muda. Abstrak penelitian ini–seperti dikutip ScienceDaily–yang dipresentasikan Selasa pekan lalu, di San Antonio, Texas, pada pertemuan tahunan ke-24 Associated Professional Sleep Societies LLC.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa sebuah sampel mahasiswa, yang melakukan upaya bunuh diri, menunda waktu tidur mereka pada pukul 02.08, total waktu tidur terbatas 6,3 jam, dan memiliki jadwal tidur yang sangat tidak teratur. Ketidakteraturan tidur ini hanya yang berhubungan dengan ketidakseimbangan suasana hati yang pada gilirannya diperkirakan meningkatkan gejala bunuh diri.
“Ini merupakan penelitian pertama yang mengevaluasi hubungan yang unik antara tidur dan risiko bunuh diri, dengan menggunakan penilaian obyektif mengenai tidur dan desain penelitian prospektif,” kata Rebecca Bernert, PhD, dari Jurusan Psikiatri dan Ilmu Perilaku di Universitas Stanford.
“Kami menemukan bahwa ketidakteraturan tidur yang sangat tinggi diperkirakan meningkatkan gejala bunuh diri,” ujarnya.
Bernert dan rekannya mempelajari 49 mahasiswa yang melakukan percobaan bunuh diri, berusia antara 19 dan 23 tahun, yang 71 persen adalah perempuan.
Menurut Bernert, mengidentifikasi ketidakteraturan tidur sebagai faktor risiko yang berdiri sendiri bagi ideation (mengkonsepkan gagasan atau menciptakan ide baru) bunuh diri bisa memiliki dampak klinis yang penting.
ScienceDaily/Ngarto Februana
Artikel Lain tentang Gangguan Tidur:
1. Tidur Terlalu Lama Bisa Meningkatkan Risiko Sindrom Metabolik
Durasi tidur yang panjang berkaitan dengan prevalensi tinggi terjadinya sindrom metabolik pada orang dewasa…
3. Tidur Nyenyak Bikin Pria Perkasa
Menurut peneliti Universitas Montreal ini, kualitas tidur pria mulai berkurang saat usia 40 tahun….
4. Tidur Teratur Bisa Bikin Anak Terampil Membaca, Berbahasa, dan Matematika
Hasil penelitian menunjukkan, anak-anak yang orangtuanya memiliki aturan tentang jam berapa anak harus tidur, memiliki skor yang tinggi untuk untuk bahasa reseptif dan ekspresif, kesadaran fonologi, literasi, serta kemampuan awal matematika.
5. Gangguan Seks Saat Tidur
Sexsomnia (gangguan tidur yang menyebabkan seseorang melakukan tindakan seksual saat mereka tidur) lebih sering terjadi pada pria daripada wanita, dan dilaporkan oleh hampir delapan persen pasien di sebuah klinik gangguan tidur…
6. Satu Malam Saja Kurang Tidur Bisa Memicu Resistensi Insulin
Temuan ini menunjukkan tidur malam yang singkat memiliki efek besar pada pengaturan metabolik…..
Si Dia Suka Mendengkur?
KOMPAS.com – Para pria yang telah mencapai usia 30 tahun umumnya mendengkur saat tidur. Hal ini dikatakan Michael Thorpy, MD, Direktur Sleep-Wake Disorder Center di Montefiore Medical Center di New York City. Banyak orang menganggap kebiasaan mendengkur sebagai sesuatu yang tak berbahaya. Padahal, sebagian orang mengalami henti nafas saat mendengkur, tanpa disadari. Hal ini tentu saja berbahaya. Sebab, jika seseorang mengalami henti nafas lebih dari 10 detik, ia bisa meninggal seketika.
“Namun, bukan berarti semua masalah mendengkur harus dikhawatirkan. Mendengkur bisa dianggap normal, apabila si pendengkur mengalami henti nafas kurang dari lima kali dalam sejam. Yang dianggap berat apabila pendengkur mengalami henti nafas lebih dari 30 kali dalam sejam. Masalah ini disebut obstructive sleep apnea (OSA),” papar dr Andreas Prasadja, RPSGT, sleep scientist dari RS Mitra Kemayoran, Jakarta.
Cara mengatasi dengkur:
Jaga berat badan. Coba ukur lingkar leher pasangan. Apabila lebih dari 43 cm, kemungkinan besar ia kelebihan berat badan. “Orang yang kelebihan berat badan berpeluang mengalami gangguan pernafasan saat tidur, termasuk mendengkur,” kata Charles Bae, MD, ahli saraf dan pakar tidur dari Cleveland Clinic di Ohio. Hal ini terjadi karena tekanan pada saluran nafas meningkat, sehingga laju oksigen kemudian ikut terhambat.
Ubah posisi tidur. Umumnya, orang mendengkur saat tidur terlentang. Pada sebagian orang, mengubah posisi tidur menjadi menyamping, kadang bisa membuatnya tidur tanpa mendengkur.
Periksakan diri. Perhatikan kondisi pasangan saat bangun pagi. Apabila suami sering mengaku merasa tak segar kala bangun di pagi hari, segera ajak dia memeriksakan diri ke sleep specialist. Atau, jika ia sering kedapatan tertidur saat menyetir mobil. Bisa jadi ia mengalami OSA. Hal ini yang menyebabkan tidurnya di malam hari tak berkualitas. Penderita OSA juga terkadang memiliki tekanan darah tinggi dan mengalami disfungsi ereksi.
(Alia An Nadhiva/Prevention Indonesia)
Editor: din
Mengatasi Perih Akibat Terbakar Matahari
KOMPAS.com – Lupa pakai sunblock karena keburu pingin nyemplung ke kolam renang? Hm… tidak heran kulit Anda menjadi merah dan perih karena terbakar matahari.
Masih banyak orang yang menyepelekan penggunaan sunblock, dan hanya mengkhawatirkan kulit yang menjadi gosong atau belang karena terpapar berjam-jam di bawah matahari. Padahal, kulit yang meradang akibat terpapar matahari juga tak kalah berbahaya.
Anda bisa saja membeli obat-obatan luar untuk mengatasi kulit yang perih dan mengelupas, namun coba dulu obat-obatan alami. Setelah itu, biasakan untuk selalu mengenakan sunblock, termasuk mengulangi pengaplikasiannya setelah Anda berenang beberapa saat.
1. Oleskan lidah buaya. Bila Anda memilih krim antiperadangan yang mengandung lidah buaya, pilih yang tidak berwarna dan tidak diberi parfum. Namun, Lynne C. David, ND, dokter naturopati dari Center for Integrative Medicine di George Washington University Medical Center, Washington, DC, mengatakan bahwa tanaman asli lidah buaya bisa jadi lebih efektif menyembuhkan. Oleskan dagingnya yang mirip gel pada kulit Anda yang meradang.
2. Usap dengan susu. Celupkan kain bersih ke dalam susu dingin dan tempelkan ke area yang terbakar selama 20 menit, demikian saran Hadley C. King, MD, instruktur dermatologi klinis di Weill Cornell Medical College, New York. Pastikan Anda menggunakan seluruh kandungan susu, karena yang berlemak adalah bagian yang justru menenangkan. Aplikasikan kembali setiap 2 – 4 jam.
3. Redakan dengan baking soda. Anda mungkin menggunakan baking soda untuk membersihkan rumah, memanggang roti, atau menghilangkan bau lemari es. Nah, bubuk ini ternyata juga ampuh untuk mengatasi kulit yang terbakar matahari. Larutkan satu sendok makan baking soda ke dalam air untuk membuat bahan pendingin, atau tambahkan 1/2 cangkir ke dalam bathtub yang sudah diisi air hangat. Lalu berendamlah.
4. Coba cuka. Obat sederhana untuk meredakan rasa perih adalah menggunakan cuka yang telah disuling, atau cuka sari apel. Menurut Dr King, memang tidak ada penelitian ilmiah yang membuktikan bahwa bahan-bahan ini memang berkhasiat untuk menyembuhkan, namun tidak ada salahnya dicoba. Celupkan kain atau handuk ke dalam larutan campuran air dan cuka, lalu tempelkan di bagian kulit yang terbakar.
5. Bahan herbal. Tanaman seperti calendula (kerap dijadikan teh atau minyak esensial) atau comfrey dikenal mampu memulihkan jaringan kulit dan memiliki kandungan antiperadangan. Coba cari di toko obat, apakah ada krim yang mengandung dua bahan ini. Bila tidak ada, gunakan kantung celup teh Calendula, basahi, dan tempelkan ke bagian sensitif dari kulit Anda. Biarkan sampai kulit terasa lebih baik. Pilihan lain adalah menggunakan kantong celup teh mint, karena daun mint memang mempunyai kemampuan mendinginkan dan menyingkirkan rasa sakit. Cara lain adalah menyeduh teh Calendula atau mint. Setelah teh dingin, gunakan cotton bud untuk mengisap cairan tersebut dan aplikasikan pada kulit.
DIN
Editor: din
Sumber: Womans Day
Aturan ‘Perang Mulut’ dengan Pasangan
VIVAnews - Tidak salah jika banyak orang berkata sebaiknya jangan menyimpan kemarahan saat tidur. Tetapi, jika yang terjadi Anda dan pasangan bertengkar hebat sebelum tidur apa boleh buat. Rasa marah tidak akan mungkin hilang dengan cepat dan Anda harus kembali tidur karena
esok harus bangun pagi dan pergi ke kantor.
Jika Anda menemui situasi demikian tidak perlu pusing lagi menghadapinya. Karena, menurut penelitian terbaru ternyata tidak terlalu masalah jika Anda tidur meskipun sedang dalam keadaan marah. Fakta lainnya menyebutkan saat marah sebaiknya salurkan emosi Anda dengan hal
positif.
Selain itu, sebaiknya keluarkan saja emosi saat rasa marah datang. Apalagi ketika Anda sibuk membereskan rumah sementara pasangan hanya duduk manis di depan televisi. Pasti akan sangat menjengkelkan. Jika sudah begini sebaiknya jangan pendam emosi Anda pada pasangan. Katakan
saja padanya, Anda akan sangat menghargainya jika ia ikut turun tangan menyelesaikan pekerjaan rumah. Dan, katakan juga Anda tidak suka melihatnya hanya duduk diam sementara Anda sibuk mengerjakan pekerjaan rumah.
Jangan hanya memendam emosi dalam hati, karena selain tidak baik untuk kesehatan mental ternyata juga bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik. Dan, faktanya menurut para ahli kesehatan, jika memendam emosi dalam jangka wakta lama bisa memunculkan penyakit serius pada tubuh Anda. Jika Anda dan pasangan sedang bertengkar dan emosi mulai tersulut cobalah untuk ingat beberapa prinsip di bawah ini.
Masalah tidak bisa selasai dengan cepat
Beberapa pertengkaran terjadi karena isu yang cukup berat. Jika hal itu yang terjadi sebaiknya jangan mencari jalan keluar ketika Anda dan pasangan dalam keadaan emosi. Hal itu hanya kan membuat pertengkaran makin hebat dan masalah tidak akan terpecahkan. Tunggu sampai emosi Anda dan pasangan mereda, baru buatlah keputusan. Keputusan yang benar-benar Anda dan pasangan sudah pertimbangkan dengan matang.
Fokus
Saat bertengkar, fokuslah pada masalah yang memicunya, jangan melebar ke masalah lain yang tidak berhubungan. Seringkali saat bertengkar Anda atau pasangan mengungkit masalah lama yang sudah selesai. Hal itu hanya akan membuat pertengkaran makin sengit dan akan sulit menemukan jalan keluar.
Akui kesalahan
Pertengkaran seringkali dipicu karena Anda atau pasangan tidak mengakui kesalahan. Cobalah untuk berjiwa besar dengan mengakui kesalahan jika Anda memang melakukannya. Jangan mencoba melindungi diri dengan melakukan kebohongan karena bisa menjadi bumerang bagi hubungan.
Tidak bertengkar di depan anak-anak
Bertengkarlah di dalam kamar dan jangan sampai anak-anak tahu. Bayangkan jika mereka melihat atau mendengar orangtua mereka saling berteriak satu sama lain. Hal itu pasti akan berpengaruh negatif pada perkembangan psikologis mereka. Jika Anda menganggap masalah yang ada sangat penting untuk dibahas segera dan bisa memicu pertengkaran, segera ajak pasangan ke dalam kamar atau ruangan lain untuk membicarakannya.
Dibawa tidur
Saat emosi Anda dan pasangan tidak bisa menganalisa masalah dengan baik. Salah satu cara untuk meredakan emosi adalah dengan beristirahat. Untuk itu, tidak masalah jika Anda tidur, saat sedang emosi. Ketika bangun, emosi mulai mereda dan Anda bisa menyelesaikan masalah dengan pasangan dengan pikiran yang jernih.
• VIVAnews
Semua Susu Tak Berbeda
TEMPO Interaktif, Jakarta – Tak banyak orang tahu bahwa 1 Juni merupakan Hari Susu Nusantara. Memang di negeri ini susu masih dianggap barang mahal. Karena itu, empat sehat lima sempurna masih sekadar semboyan.
Data UNICEF pada 2007 menyebutkan, penduduk Indonesia rata-rata mengkonsumsi sekitar satu setengah sendok susu per hari. Penduduk Amerika? Meneguk setengah liter susu per hari.
Namun, dalam hal keragaman susu di pasar, kita tak kalah. Susu apa saja tersedia. Ada susu segar yang langsung diambil dari sapi atau kambing, susu kental yang ditambahi gula, susu cair yang dikemas dengan teknologi suhu ultratinggi pada 150 derajat Celsius (ultra-high temperature/UHT), dan susu bubuk.
Untuk susu bubuk pun sangat bervariasi. Sebut saja susu untuk anak-anak. Sebuah produsen susu bahkan memproduksi untuk anak-anak dengan tingkat umur nol hingga lima tahun. Ada lagi susu untuk menambah tinggi badan, susu anti-pengeroposan tulang khusus untuk manula. Dan yang paling tren saat ini adalah susu khusus untuk pria agar memiliki tubuh tegap berotot.
Perkara beragamnya susu ini bikin pusing Ibnu Rusydi. Ayah Sarah, 2 tahun, ini sempat kerepotan memilih susu untuk anak tunggalnya itu. Selain harganya yang rata-rata di atas Rp 100 ribu, ia bingung, susu apa yang cocok untuk kebutuhan anaknya tersebut. “Semua susu menawarkan keunggulan, sementara Sarah butuh semua nutrisi itu,” kata karyawan sebuah media asing ini.
Bersama istrinya, Ibnu mencari informasi ke kanan dan kiri. Tak lupa pula, ia berkonsultasi dengan dokter anak, dan mengikuti berbagai seminar tentang merawat anak. Ia menyimpulkan satu hal, anak di atas satu tahun cocok minum susu apa saja. “Akhirnya saya memilih susu UHT karena lebih murah tapi manfaatnya sama,” katanya.
Dokter spesialis anak Purnamawati mendukung langkah Ibnu. Ia menyebutkan bahwa semua susu pada dasarnya sama saja, termasuk susu yang saat ini berada di pasar, yang sudah tersegmen sesuai dengan kebutuhan konsumen. Juga susu yang bisa membantu upaya diet seseorang. “Semua susu pasti mengandung kalsium, protein, lemak, dan vitamin C,” katanya melalui sambungan telepon Rabu lalu.
Purnamawati menyatakan komposisi susu memang bisa berbeda, seperti susu untuk anak di bawah lima tahun yang diberi campuran asam lemak omega. Agar kemampuan otak anak lebih cepat berkembang. Atau susu yang diberi kandungan zat lain bagi tubuh. Padahal sumber-sumber nutrisi tersebut bisa diperoleh dari makanan lain, tak perlu repot-repot mengkonsumsi susu. “(Asam lemak) omega bisa diperoleh dengan memakan ikan,” katanya mencontohkan.
Ia menuturkan, hanya susu untuk anak di bawah satu tahun yang memang harus dibedakan. Karena mengandung karbohidrat dan mudah dicerna, susu adalah asupan utama bagi bayi. Purnamawati menyebutkan, paling tidak bayi mesti diberi susu selama satu tahun pertama. Ia menegaskan, yang lebih baik tetap air susu ibu. “Alternatifnya bisa diberi susu formula yang kandungannya mirip ASI,” katanya.
Susu yang berbeda, kata Purnamawati, juga diberikan kepada seseorang yang menderita kelainan produksi enzim laktase. Bagi mereka, disarankan meminum susu kedelai agar pencernaannya tidak terganggu. “Jika berumur di atas satu tahun, minum susu UHT saja sudah cukup memenuhi semua nutrisi untuk tubuh,” katanya.
Purnamawati mengingatkan, susu bukanlah sumber nutrisi utama. Menurut dia, yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh adalah menjaga makanan sesuai dengan konsep piramida makanan, yaitu memakan makanan yang sehat dan berimbang. “Ekstremnya, tidak minum susu tak apa-apa. Selama nutrisi sehat seimbang terpenuhi,” katanya.
Jangan Kesusu Memilih Susu
1. Pahami keragaman susu formula yang di pasar untuk anak Anda. Jangan sampai membeli susu yang sudah dicampur nutrisi yang tidak dibutuhkan.
2. Jika anak Anda sudah berusia di atas satu tahun, susu UHT sudah cukup bagi kebutuhan nutrisi mereka.
3. Jika mengalami alergi dan berefek terhadap tubuh, segera hentikan mengkonsumsi susu. Minta petunjuk dokter, dan patuhi rekomendasi susu yang diberikan.
4. Untuk anak-anak yang masih bayi, jangan sesekali memberikan susu sapi murni, karena tidak mengandung lemak yang dibutuhkan si kecil.
5. Jangan salah kaprah dengan menganggap bahwa minum susu bisa bikin kurus. Susu hanya membantu diet Anda dengan menghilangkan kadar lemak di dalam susu.
Mustafa Silalahi | Berbagai Sumber
Tingkatkan Kesuburan dengan Feng Shui
VIVAnews – Konsep Feng Shui bisa diaplikasikan dalam banyak hal, termasuk untuk meningkatkan kesuburan. Energi dalam rumah menurut konsep Feng Shui, bisa membuat perubahan signifikan dalam meningkatkan kesuburan Anda dan pasangan.
Salah satu pemicu wanita kesulitan untuk hamil adalah stres. Feng Shui ini bisa membantu menciptakan lingkungan yang kondusif bagi wanita, agar lebih subur dan merasa lebih relaks serta stres berkurang.
Untuk itu, tata letak kamar tidur juga harus benar agar mengalirkan energi positif. Berikut konsep Feng Shui yang bisa Anda terapkan pada kamar tidur, seperti dikutip dari Methodsofhealing.com.
- Strategi sederhana untuk menciptakan ruang yang kondusif bagi Anda dan pasangan adalah memposisikan tempat tidur agar kaki tidak menghadap ke arah pintu.
- Tidak memasang foto sentimental Anda dan pasangan serta mengeluarkan hiasan bunga kering juga bisa membantu. Beberapa menyarankan untuk menggunakan hiasan air mancur untuk membuka rumah. Tetapi, tempatkan hiasan atau lukisan air mancur di luar kamar tidur. “
- Hindari juga menaruh barang di bawah tempat tidur. Bersihkan semua barang-barang di bawah tempat tidur, jika Anda berencana hamil.
Bukan hanya kamar tidur yang harus Anda bersihkan, seluruh rumah juga harus tenang serta nyaman. Kondisikan rumah seperti akan kedatangan kehidupan atau tamu baru, terutama di bagian depan pintu. Tidak boleh ada barang atau benda, termasuk dekorasi yang menutupi pintu utama rumah Anda. Hal ini agar energi positif bisa masuk secara maksimal.
Selain itu yang harus dihindari adalah “racun panah” yang terkait dengan ujung runcing. Pinggiran ini mudah ditemukan dalam rumah dan juga banyak tersembunyi di luar rumah atau halaman. Racun panah ini dapat mengirimkan energi ke dalam rumah dan dapat mengganggu aliran energi positif yang Anda buat.
Banyaknya hiasan runcing dalam rumah bisa membawa kemalangan. Untuk itu, hilangkan atau kurangi dekorasi yang runcing dalam rumah Anda. Banyak orang mengandalkan tanaman dan lansekap berbentuk tumpul untuk mengarahkan aliran energi tajam. Cobalah untuk lihat kembali pepohonan di sekitar rumah. Jika bentuknya tajam, pastikan Anda merapikannya.
• VIVAnews
Makanan dan Minuman Penyebab Gigi Menguning
VIVAnews - Masih banyak orang yang tanpa disadari melakukan kebiasaan memicu kerusakan gigi. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengubah warna gigi.
Perlu Anda ketahui, ada beberapa makanan dan minuman yang mengandung zat berwarna mencolok yang bisa meninggalkan noda pada gigi. Menurut dokter gigi asal Cleveland, Matthew J Messina, makanan dan minuman yang mengandung zat pewarna bisa membahayakan kesehatan gigi. “Makin kuat warna, makin potensial mengandung zat pewarna. Inilah yang bisa mengubah warna gigi Anda.”
Warna dalam makanan dan minuman berasal dari chromogens, molekul berpigmen dengan kecenderungan kurang menempel pada enamel gigi. Namun, kehadiran chromogens bukanlah satu-satunya hal yang berpotensi membuat gigi menguning atau meninggalkan noda pada gigi. Tingkat keasaman makanan atau minuman juga merupakan faktor lain. Citarasa asam pada makanan dan minuman, termasuk beberapa yang tidak berwarna cerah mampu mengikis enamel gigi, seperti dikutip Webmd.
Jika ingin barisan mutiara Anda tetap putih cemerlang, berikut sejumlah makanan dan minuman yang perlu Anda hindari.
1. Wine
Wine atau anggur merah merupakan minuman mengandung chromogens dan tannin, yang bisa meninggalkan noda di gigi. Tapi, bukan berarti anggur putih tidak meninggalkan noda. Sebuah studi dari New York University School of Dentistry menemukan, gigi yang dipapar dengan teh makin mudah ditempeli warna dari sumber yang lain jika sebelumnya telah terpapar dengan anggur putih.
Teh
Sama seperti anggur, teh hitam yang biasa Anda konsumsi juga kaya tannin yang memicu munculnya noda di gigi. Menurut dokter gigi, teh lebih mudah meninggalkan noda dibandingkan kopi (yang kaya chromogen tapi rendah tannin.”Teh sangat agresif,” tutur Mark S. Wolff, DDS, PhD, dari New York University School of Dentistry di New York City. Dibandingkan teh hitam, teh herbal, teh hijau dan teh putih berisiko lebih kecil meninggalkan noda.
Minuman bersoda
Minuman bersoda yang kaya asam dan chromogen juga bisa meninggalkan noda di gigi. Minuman ringan berwarna pudar sekalipun sudah cukup asam untuk mewarnai gigi.”Minuman berkarbonasi mempunyai tingkat keasaman yang sama dengan aki.”
Minuman berenergi
Sebuah studi yang dipimpin Wolf menemukan bahwa minuman energi atau soft drink yang kaya asam bisa melembutkan lapisan email gigi, sehingga mempermudah menempelnya noda di gigi.
Berries
Blueberries, cranberries, cherries, anggur, buah delima, dan buah-buahan berwarna gelap dan juga berbagai olahannya seperti jus, pie, dan makanan atau minuman juga bisa menimbulkan noda di gigi.
Saus
Saus kedelai, saus tomat, saus kari dan saus berwarna pekat lainnya juga diyakini potensial meninggalkan noda di gigi.
Permen
Permen keras, permen karet, loli pop dan gula-gula lainnya seringkali menjadi agen penyebab noda di gigi. Menurut dokter gigi, gigi Anda juga berisiko ternoda jika lidah berubah warna. Tapi jika tidak dikonsumsi secara teratur, makanan ini kemungkinan kecil meninggalkan noda di gigi.
• VIVAnews
Bugar dengan Aktivitas Seks Sehat
TEMPO Interaktif, Jakarta -Banyak orang sepakat seks itu indah. Deni Amrizal, 28 tahun, misalnya. Pengusaha muda ini mengaku hidupnya menjadi lebih indah sejak menikah dua tahun lalu. Bersama istrinya, ia melakukan hubungan intim nyaris setiap hari. Hasilnya? “Setiap bangun pagi tubuh saya terasa segar,” ujarnya.
Namun, aktivitas rutinnya itu kini mulai berkurang sejak kedatangan si buah hati. Dalam sepekan, ia biasa bercinta tiga kali. Meski aktivitas seks itu berkurang, tidak mempengaruhi keindahan hari dan kebugaran fisiknya sehari-hari. “Karena sudah punya anak, jadi tidak apa-apa berkurang. Kasihan ibunya,” katanya terkekeh.
Ia mengenang kehidupannya saat sebelum menikah. Jadwal tidurnya tidak pernah teratur, sering begadang. Pola makan dan aktivitasnya pun tumpang tindih, tak pernah berolahraga. Sejak menikah, ia memiliki jam tidur yang teratur, plus bisa berolahraga tiap malam. “Bagi saya aktivitas seks adalah sama dengan olahraga,” katanya.
Dokter spesialis kandungan dan konsultan seks, Boyke Dian Nugraha, tidak membantah pernyataan bahwa seks disamakan dengan aktivitas olahraga. Bahkan bisa lebih menyehatkan karena secara psikologis seks itu menyenangkan. “Satu kali melakukan hubungan seksual, sama dengan naik turun tangga setinggi tiga lantai,” katanya, Selasa lalu.
Aktivitas seks selama 13 menit, ia melanjutkan, bisa membakar sekitar 85 kalori lebih. Meski jumlah ini sedikit, bila dikumpulkan dalam setahun kalori akan terbakar sebanyak 3.570 kalori, dengan asumsi seks dilakukan tiga kali dalam sebulan. Jumlah ini cukup untuk menurunkan setengah kilogram berat badan. Jika bercinta rata-rata selama satu jam, satu kilogram berat badan mungkin bisa diturunkan dengan 21 kali aktivitas seksual.
Berhubungan seks juga mampu meredakan stres. Peneliti dari Skotlandia dalam riset yang dipublikasikan jurnal Biological Psychology menyimpulkan, salah satu manfaat utama seks bagi kesehatan adalah menurunkan tekanan darah dan meredakan stres secara umum. “Orang yang melakukan aktivitas seks dapat mengatasi stres lebih baik ketimbang mereka yang tidak,” tulis jurnal tersebut.
Aktivitas seks juga mampu menyehatkan jantung dan pembuluh darah. Dalam riset yang dipublikasikan jurnal Epidemiological and Community Health, para ahli mengungkapkan, seks rutin membebaskan seseorang dari ancaman stroke. Peneliti juga mengungkapkan, berhubungan seks sekali atau dua kali seminggu dapat menurunkan risiko serangan jantung fatal hingga 50 persen pada pria, dibanding mereka yang melakukan seks kurang dari sekali dalam sebulan.
Aktivitas seks juga merupakan obat penenang paling aman di dunia. Sebab, menurut Boyke, saat seseorang mengalami orgasme, tubuh juga mengeluarkan hormon endorfin. Hormon ini memberikan efek rasa nyaman dan nikmat secara alami dari dalam tubuh. Kemampuannya, kata dia, seratus kali lipat dari efek morfin. “Tapi seks tidak mengakibatkan kecanduan, berbeda dengan morfin yang malah merusak tubuh,” katanya.
Boyke menyebut, yang utama, aktivitas seks sehat adalah ketika dilakukan dengan dasar cinta. Apalagi bila dilakukan dalam ikatan perkawinan. Dengan perkawinan dan dalam ikatan cinta, katanya, terdapat emosi yang mampu menambah kekuatan batin kepada dua pasangan untuk beraktivitas keesokan harinya. “Seks akan sangat indah bila dilakukan atas dasar cinta,” katanya.
Selanjutnya, seks yang sehat adalah seks yang dilakukan dengan tidak langsung dan terburu-buru. Juga dilakukan dalam suasana yang nyaman. Karena itu, Boyke sangat menganjurkan kedua pasangan untuk melakukan pemanasan. Foreplay akan sangat membantu menstimulasi gairah seks dan meningkatkan aliran darah ke seluruh organ tubuh, termasuk penis, vagina, dan klitoris. “Tunjukkan rasa perhatian kepada pasangan dengan saling menyentuh,” katanya.
Setelah itu, seks dilakukan dengan variasi dan teknik-teknik yang aman. Boyke tidak menganjurkan teknik seks secara menggebu-gebu sehingga melakukannya dalam posisi yang berbahaya. Ia tidak menyangkal ada kecelakaan saat berhubungan intim, seperti terkilir. “Santai saja, lakukan dengan teknik dan variasi yang nyaman,” katanya.
Mustafa Silalahi
