TEMPO Interaktif, Jakarta -Osteoporosis adalah penyakit kepadatan tulang berkurang. Tulang menjadi tipis, lemah, rapuh, dan mungkin mudah pecah. Penyakit ini lebih banyak menyerang perempuan dan orang tua. Tapi orang-orang dari segala usia atau jenis kelamin tetap saja memiliki risiko terkena osteoporosis.

Lembaga Nasional Artritis, Musculoskeletal, dan Penyakit Kulit Amerika Serikat menyarankan langkah-langkah berikut untuk mencegah osteoporosis:

- Makan makanan yang sehat dan seimbang, yang kaya vitamin D dan kalsium.
- Rajin berolahraga yang dirancang untuk membantu memperkuat tulang. Dokter dapat merekomendasikan latihan tertentu.
- Konsumsi obat yang dirancang untuk mencegah pengeroposan tulang atau meningkatkan kepadatan tulang.
- Hindari hal-hal yang rentan membuat jatuh hingga patah tulang. Jika patah tulang, penderita osteoporosis kian parah. Hindari memakai sepatu hak tinggi. Pasanglah tungkai penolong di kamar mandi untuk mencegah terpeleset atau aturlah karpet di rumah agar tak membuat Anda terjatuh.

nur rochmi | healthday

TEMPO Interaktif, Washington – Memiliki hubungan sosial yang baik – dengan teman, dalam pernikahan, atau dengan anak – sama pentingnya untuk kesehatan seperti berhenti merokok, mengurangi berat badan, serta melakukan pengobatan.

Penelitian di Brigham Young University di Utah, Amerika Serikat menyimpulkan bahwa orang yang memiliki hubungan sosial yang kuat akan 50 persen terhindar dari kematian dini dibandingkan orang yang tidak mendapat dukungan dalam lingkungan sosialnya.

Para peneliti itu menyarankan para pembuat kebijakan untuk mencari cara untuk membantu orang memelihara hubungan sosial sebagai cara untuk tetap sehat. “Kurangnya hubungan sosial setara dengan merokok lebih dari 15 batang sehari,” kata psikolog Julianne Holt-Lunstad yang memimpin penelitian.

Tim Julianne melakukan analisis meta yang menguji hubungan sosial dan efeknya terhadap kesehatan. Mereka meneliti 148 kasus yang meliputi 308.000 orang untuk dianalisis.

Penelitian itu juga menghasilkan kesimpulan bahwa memiliki tingkat hubungan sosial yang rendah juga setara dengan menjadi alkoholik, lebih berbahaya daripada tidak berolahraga, dan dua kali lebih berbahaya daripada obesitas.

Hubungan sosial memiliki dampak yang lebih besar pada kematian dini dibandingkan dengan mendapatkan vaksin dewasa untuk penyakit paru-paru. Memiliki hubungan sosial yang baik juga lebih menyehatkan dibandingkan meminum obat untuk menjaga tekanan darah dan jauh lebih penting dibandingkan menghindari polusi udara.

Fanny Febiana | MSNBC

TEMPO Interaktif, Makassar – Setiap hari Kristiani minum air putih sebanyak delapan gelas. Warga Jalan Kancil ini menjalani kebiasaan itu sejak masuk kuliah. Kebetulan ayahnya, Suprapto, mengidap penyakit ginjal. Ia menganggap air putih memiliki khasiat sangat baik bagi kesehatan, utamanya menghindari risiko penyakit ginjal. “Setiap kali Bapak masuk ke kamar mandi untuk buang air kecil, pasti dia berteriak-teriak. Rasanya sakit sekali,” kata Kristiani.

Mahasiswi semester II Jurusan Perikanan Universitas Hasanuddin ini tahu betul rasa sakit yang dirasakan penderita gangguan batu ginjal. Ayahnya harus rutin cuci darah. Sakitnya semakin parah. Ayahnya terkena gagal ginjal dan membutuhkan biaya ratusan juta rupiah.

Wajar bila Kristiani berusaha menghindari penyakit gagal ginjal. Penyakit gagal ginjal tak hanya menjangkiti orang dewasa. Anak-anak, kata dokter spesialis penyakit dalam dari Ratulangi Medical Center, Hasyim Kasim, juga sudah banyak yang kena gagal ginjal. Kondisi ini tak terlepas dari berbagai penyakit awal yang memunculkan penyakit gagal ginjal. “Gagal ginjal itu akibat penyakit-penyakit lain,” kata Hasyim.

Sejumlah penyakit lain itu antara lain hipertensi, kencing manis, kolesterol tinggi, dan asam urat. Penyakit ini kerap menyerang orang dewasa. Pada usia anak-anak, penyakit gagal ginjal bisa menyerang. Biasanya, anak menderita penurunan daya tahan tubuh atau imun, malnutrisi, dan infeksi saluran kencing.

Umumnya, penyakit awal diremehkan. Beberapa kebiasaan buruk, misalnya mengkonsumsi narkotik dan obat berbahaya, serta penggunaan obat seperti antinyeri dan rematik yang tak sesuai dengan anjuran dokter, juga bisa menjadi penyebab timbulnya penyakit gagal ginjal. Penyakit gagal ginjal, kata Hasyim, tak menyerang berdasarkan usia.

Ketika fungsi ginjal semakin menurun seiring dengan pertambahan usia, setiap orang rentan terhadap penyakit itu. Hasyim menambahkan, setiap orang bisa menghindari penyakit gagal ginjal dengan menjaga keseimbangan kadar gula darahnya. Caranya, mereka rutin menjalani medical checkup, minimal sekali setahun.

Kontrol kesehatan memerlukan biaya yang kecil. Tak sampai Rp 15 ribu, dan bisa dilakukan di pusat kesehatan masyarakat. “Harus berhati-hati dengan kadar gula darah,” kata ahli penyakit ginjal itu. “Kadar gula darah lebih dari 200 mg/dl yang sudah berlangsung lama sangat berpotensi menimbulkan gagal ginjal. Selain itu, masalah kencing tidak boleh diremehkan.”

Pola hidup sehat bisa mencegah penyakit gagal ginjal. Pola hidup sehat bisa dilakukan dengan menerapkan pola makan empat sehat lima sempurna secara teratur. Pola ini cocok bagi mereka yang belum terkena penyakit awal. Pengidap satu atau beberapa penyakit patut menghindari makanan pantangan.

Misalnya, penderita kencing manis harus menghindari makanan manis. Penderita asam urat sebaiknya menghindari makanan laut, seperti kerang, udang, dan kepiting. Sayur-mayur sangat dianjurkan. “Kecuali kacang-kacangan,” kata Hasyim.

Penyakit gagal ginjal terbagi menjadi dua, yaitu gagal ginjal akut dan gagal ginjal kronis. Gagal ginjal akut dideteksi melalui gangguan susah buang air kecil atau volume air kencing semakin berkurang. Saat diperiksa di laboratorium, air kencing mengalami peningkatan kadar kretinin. Sedangkan gagal ginjal kronis terjadi apabila kretinin sudah menetap hingga lebih dari tiga bulan. Muncul pula kelainan seperti kista atau ditemukan batu dalam ginjal.

Sejak itu, Suprapto terserang penyakit ginjal. Keluarganya pun membiasakan hidup sehat. Salah satunya, mereka memperbanyak minum air putih. Buang air kecil tak pernah ditahan. “Sebab, kalau kami sakit, biayanya besar sekali,” ujar dia.

Agar Ginjal Sehat

Selain memantau fungsi ginjal secara berkala, beberapa kebiasaan sehat bisa membantu mempertahankan ginjal tetap sehat. Berikut ini tip cara hidup sehat agar bisa memantau kesehatan ginjal yang disarankan oleh Laboratorium Prodia.
– Menjaga berat badan tetap ideal.
– Minum air putih sesuai dengan kebutuhan.
– Mengurangi konsumsi garam.
– Melakukan aktivitas fisik selama 30-60 menit sehari.
– Mengonsumsi makanan sehat.
– Tidak terlalu sering mengkonsumsi obat herbal.
– Tidak terlalu sering mengkonsumsi obat kimiawi.

SUKMAWATI

TEMPO Interaktif, Jakarta – Jika Anda mengalami jet lag, kini sudah ada obatnya. Obat itu ditemukan para peneliti dari Institut Max Planc for Biophysical Chemistry, Jerman. Menurut mereka, jet lag terjadi karena timer alami dalam tubuh yang tak sesuai dengan lingkungan. Dr Gregor Eichele, pemimpin penelitian, menyatakan penanggulangan jet lag dilakukan dengan menyesuaikan tingkat hormon penyebabnya.

Dalam penelitian mereka, uji coba pada tikus di laboratorium menemukan bahwa hormon kortisol berperan penting menjaga ritme alami tubuh yang disebut ritme sirkadian. Hormon ini berada di puncaknya pada pukul 8 pagi dan secara bertahap diturunkan menjadi tingkat terendah pada pukul 00.00-04.00. Jadi obat ini bekerja dengan menggeser puncak kortisol ke awal atau akhir waktu.

Obat yang akan dikembangkan berbentuk pil tersebut bisa mengembalikan keseimbangan alami tubuh dan pikiran dengan menyesuaikan tingkat tertinggi dan terendah hormon kortisol. Mary Harrington dari Smith College, Northampton, menyatakan obat ini punya implikasi tak hanya bagi yang mengalami jet lag, tapi juga bagi mereka yang melakukan rotasi shift kerja, yang berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan serius, termasuk kanker payudara, stroke, dan penyakit kardiovaskuler.

Jet lag, juga disebut desynchronosis, adalah gangguan sementara yang menyebabkan kelelahan, insomnia, dan gejala lain sebagai akibat dari perjalanan udara melintasi zona waktu. Jet lag juga ditandai kegelisahan, sembelit, diare, kebingungan, dehidrasi, sakit kepala, lekas marah, mual, berkeringat, masalah koordinasi, dan bahkan kehilangan memori. Beberapa orang melaporkan gejala tambahan, seperti masalah detak jantung dan lebih rentan terhadap penyakit.

Jet lag disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk segera menyesuaikan diri dengan waktu di zona berbeda. Misalnya ketika penumpang dari Jakarta tiba di Johannesburg, Afrika Selatan, pada tengah malam waktu setempat, tubuhnya terus beroperasi sesuai dengan waktu Jakarta.

Tubuh harus berjuang untuk mengatasi zona waktu baru. Yang terjadi adalah insomnia sementara, kelelahan, lekas marah, dan susah berkonsentrasi. Jam makan dan jam ke kamar mandi berubah, sehingga dapat menyebabkan sembelit atau diare. Otak dapat menjadi bingung karena mencoba mengubah jadwal. Bagaimana ini terjadi?

Sebuah bagian kecil dari otak yang disebut hipotalamus bertindak seperti jam alarm untuk mengaktifkan berbagai fungsi tubuh, seperti lapar, haus, tidur, mengatur suhu tubuh, tekanan darah, serta tingkat hormon dan glukosa dalam aliran darah. Hipotalamus bekerja membantu tubuh memberi tahu waktu, dengan melepaskan melatonin, yang mempromosikan tidur. Melatonin melawan tingkat kortisol tinggi dan membantu mendorong tidur dalam jumlah biasa.

Melatonin dilepas jika saraf optik mata mengirim cahaya alias saat mata memandang gelap. Sebaliknya, ketika mata melihat sinar matahari, mereka memberi tahu hipotalamus agar menahan produksi melatonin. Jadi, ketika mata memandang fajar atau senja selama berjam-jam lebih awal atau lebih lambat dari biasanya, hipotalamus dapat memicu aktivitas pada bagian tubuh yang tidak siap, dan jet lag terjadi.

Selama ini, untuk mengurangi efek jet lag biasa digunakan suplemen melatonin sintetis. Namun, dalam dosis tinggi, suplemen ini ditengarai punya efek samping membahayakan, seperti kantuk, kelesuan, kebingungan, tidur sambil berjalan, mimpi buruk, hingga penurunan ketajaman mental. Jadi, hasil studi Massachusetts Institute of Technology menyarankan agar dosisnya cukup 0,3 miligram pada hari pertama di tempat tujuan.

NUR ROCHMI | berbagai sumber

TEMPO Interaktif, New York – Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penelitian telah menunjukkan bahwa sangat sedikit orang yang memahami risiko kesehatan akibat merokok. Sebuah survei 2009 di Cina menunjukkan bahwa hanya 27% perokok sadar bahwa merokok dapat menyebabkan penyakit jantung koroner, sementara hanya 17% yang tahu bahwa merokok bisa mengakibatkan stroke.

Mayoritas perokok yang sadar akan risiko terhadap kesehatan ingin berhenti merokok. Penelitian telah menunjukkan bahwa melalui konseling dan obat seseorang mungkin bisa berhenti merokok selamanya.

Menurut WHO, peringatan pada bungkus rokok dan produk tembakau lainnya, terutama yang memiliki foto, berdampak pada jumlah anak yang merokok.

Studi dilaksanakan di Brazil, Singapura, dan Kanada secara konsisten menunjukkan bahwa peringatan bergambar secara signifikan meningkatkan kesadaran publik tentang bahaya penggunaan tembakau:

* Meskipun peringatan bergambar diketahui bisa mencegah lebih kuat daripada kata-kata, hanya 19 negara, mewakili 24% dari populasi global, yang kukuh menggunakan peringatan bergambar.

* Hanya 15 negara, yang mewakili 7,6% dari populasi dunia, memenuhi standar tertinggi untuk peringatan bergambar, setidaknya setengah dari bagian depan dan belakang bungkus rokok.

Menurut WHO, konsumsi tembakau mungkin merosot jika diterapkan larangan terhadap iklan, promosi, dan sponsor rokok.

* Hanya 26 negara yang menerapkan larangan yang komprehensif terhadap iklan, promosi, dan sponsor rokok.

WHO/Medical News Today/NF